Posilnenie imunity je dôležité nielen počas chladných mesiacov, ale po celý rok. Správna výživa a doplnky stravy dokážu zlepšiť obranyschopnosť organizmu a udržať telo v optimálnom stave. V nasledujúcom článku ti predstavíme 7 nutiváckych produktov, ktoré ti pomôžu naštartovať imunitný systém a slúžia ako prevencia v boji s chrípkou a prechladnutím.
1. Včelí peľ
Včelí peľ je komplexná superpotravina, ktorá spomaľuje vývoj chronických ochorení a posilňuje imunitu. Obsahuje široké spektrum vitamínov, vrátane vitamínov skupiny B, minerály, enzýmy, antioxidanty, bielkoviny a aminokyseliny. Pravidelné užívanie včelieho peľu môže prispieť k celkovému posilneniu organizmu a jeho odolnosti voči infekciám. Odporúčame užívať 1-2 čajové lyžičky (5-10g denne). Viac zaujímavosti o včelom mede sa dočítaš tu.
2. Goji (kustovnica čínska)
Sušené goji je superpotravina známa svojím vysokým obsahom vitamínu C, minerálov a väčším množstvom antioxidantov ako v hociktorom inom sušenom ovocí. Taktiež je bohaté na vlákninu a aminokyseliny, ktoré podporujú trávenie a celkové zdravie. Konzumácia goji naštartuje imunitu, dodá telu vitalitu, pomáha zmierniť stres, zlepšuje spánok a pamäť. Ako jediná rastlina obsahuje protirakovinové geránium, konzumácia goji slúži aj ako prevencia rakoviny. Chceš vedieť viac o tom, prečo jesť goji? Klikni tu.
3. Moruša
Moruša je bohatá na antioxidanty, vitamín C a rôzne bioaktívne zlúčeniny, ktoré podporujú imunitný systém. Moruša čierna má vysoký obsah antokyánov, ktoré znižujú zápaly. Moruša biela obsahuje resveratrol a flavonoidy, ktoré prispievajú k posilneniu obranyschopnosti organizmu a podporujú zdravú reakciu na infekcie.
Oba druhy zlepšujú trávenie, čo je dôležité pre zdravú črevnú mikroflóru, ktorá zohráva významnú úlohu v imunitnej ochrane.
4. Acai prášok
Acai prášok sa pýši vysokým obsahom vlákniny a antioxidantov. Zaujímavosťou je, že spomedzi všetkých druhov bobuľovitého ovocia obsahuje najviac antioxidantov. Tie podporujú imunitný systém a zvyšujú jeho odolnosť voči infekciám. Okrem toho obsahuje vitamíny a minerály, ako sú vitamín C a zinok, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu imunity. Najlepšie chutí v acai bowle alebo v ovocnom smoothie. Viac o tejto zázračnej superpotravine sa dozvieš tu.
5. Kurkuma
Kurkuma je prírodný antioxidant a superhrdina v boji proti chorobám. Má silné protizápalové a antioxidačné účinky, najmä vďaka aktívnej zložke - kurkumín. Tento zázračný prášok aktivuje imunitný systém, zvyšuje produkciu obranných buniek a pomáha telu odolávať infekciám.
Okrem toho, kurkuma podporuje zdravie čriev, čo je kľúčové pre silnú imunitu, pretože až 70% našich imunitných buniek sa nachádza v tráviacom trakte. Ak ju pridáš do jedál alebo nápojov, ako je "zlaté mlieko" či čaje, naplno využiješ jej liečivé účinky.
6. Chia semienka
Ďalšia superpotravina - chia semienka sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vlákninu a množstvo vitamínov a minerálov. Na posilnenie imunity stačí pridať chia do smoothies, jogurtu, ovsenej kaše alebo do chia pudingu. Obsahujú aj protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko ochorení.
7. Moringa
Moringa je známa svojimi silnými imunomodulačnými vlastnosťami. Obsahuje množstvo antioxidantov, vitamínov (najmä vitamín C a A) a minerálov, ktoré pomáhajú neutralizovať voľné radikály a znižovať zápal v tele. Tieto živiny podporujú funkciu bielych krviniek, čo je kľúčové pre imunitný systém.
Moringa obsahuje zlúčeniny, ako sú flavonoidy a polyfenoly, ktoré posilnia obranyschopnosť organizmu a zlepšia celkovú pohodu. Pravidelná konzumácia moringy môže prispieť k lepšej odolnosti voči infekciám a chorobám.
Obsahuje až 30% vlákniny, v tráviacom trakte pôsobí ako antibiotikum, zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín. Reguluje hormóny súvisiace so spánkom, energiou a trávením. Odporúčame konzumovať 1 čajovú lyžičku (5g) denne. Moringa mletá sa môže zamiešať do nápojov, ovocných štiav, smoothies, jogurtov, káš a pod.
Kombinácia týchto prírodných produktov môže výrazne posilniť tvoj imunitný systém a zlepšiť celkové zdravie. Vyskúšaj rôzne recepty a začleň tieto ingrediencie do svojej každodennej rutiny, aby si svoje telo pripravil na akékoľvek výzvy, ktoré sa môžu objaviť s príchodom sychravých a chladných dní.