Deň s Nutivou na tanieri: 12 inšpirácií na rýchle recepty
Zaujíma ťa, ako zaradiť zdravé suroviny do každodenného stravovania? Zapoj sa do našej prvej tohtoročnej výzvy a zdieľaj svoje recepty pod hashtagom @nutivaci. Od výživných raňajok cez chutný obed a zdravé snacky až po ľahkú večeru – pripravili sme pre teba deň nabitý receptami, ktoré ťa zasýtia, dodajú energiu a môžeš si ich pripraviť a vychutnať bez výčitiek.
Výživné raňajky
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ktoré ti dodá energiu a naštartuje tvoj deň. Vyvážené raňajky s kvalitnými ingredienciami, ako sú ovsené vločky, orechové maslá či ovocie, podporujú dobrú náladu a koncentráciu. Vyskúšaj rôzne kombinácie a objav chuťové možnosti, ktoré ťa budú baviť každý deň.
Lievance s lyo ovocím 3x inak (1 porcia - cca 370 - 400 kcal)
Recept nájdeš tu
Berry oatmeal (1 porcia - cca 550 - 600 kcal)
Recept nájdeš tu
Pšenová kaša s hruškou (1 porcia - cca 340 kcal)
Recept nájdeš tu
Chutný obed
Obed je skvelá príležitosť na doplnenie energie a živín potrebných na zvyšok dňa. Kombinácia bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov ťa zasýti a podporí tvoju produktivitu. Priprav si výživné jedlo ako napríklad chutné a výživné šaláty, polievky alebo cestoviny s kvalitnými ingredienciami.
Cviklový burger s pečenými zemiakmi (1 porcia - cca 250 - 300 kcal)
Recept nájdeš tu
Letný quinoa šalát (1 porcia - cca 220 - 250 kcal)
Recept nájdeš tu
Tvarohové buchtičky s krémom (1 porcia - cca 170 - 180 kcal)
Recept nájdeš tu
Zdravý snack
Zdravý snack by mal byť rýchly, výživný, aby ťa udržal v pohybe medzi hlavnými jedlami. Priprav si snack, ktorý ťa zasýti a dodá potrebné živiny, bez toho aby obsahoval veľké množstvo kalórií. Tieto malé porcie ti pomôžu udržať stabilnú hladinu energie počas dňa.
Domáce müsli tyčinky (1 porcia - cca 250 - 300 kcal)
Recept nájdeš tu
Granola cookies (1 porcia - cca 210 kcal)
Recept nájdeš tu
Jahodové muffiny (1 muffin - cca 210 kcal)
Recept nájdeš tu
Ľahká večera
Večera by mala byť ľahká, ale dostatočne výživná na to, aby ťa zasýtila pred spaním. Zameraj sa na jedlá bohaté na bielkoviny a zeleninu, ktoré podporujú regeneráciu a dobrý spánok. Tieto jedlá sú skvelou voľbou na konci dňa, keď si chceš dopriať niečo chutné, ale zdravé.
Domáci mrkvový humus (1 porcia - cca 180 - 220 kcal)
Recept nájdeš tu
Šalát s pečenou tekvicou, medovými pekanmi a syrom (1 porcia - cca 450 - 500 kcal)
Recept nájdeš tu
Vegan "tuniakové" cestoviny (1 porcia - cca 350 - 400 kcal)
Recept nájdeš tu
Všetky recepty sú jednoduché, chutné a výživné a ich príprava ti zaberie minimum času. Na Nutive nájdeš takmer všetky potraviny, ktoré budeš pri príprave týchto receptov potrebovať.